기구 설정
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해머 스트렝스 기구들의 무릎 걸이는 위에 올려놓고, 운동 직전 무릎으로 탁! 쳐서 무릎걸이를 뚝- 떨어뜨리는 방식으로 고정 시킵니다.
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의자 높이 조절도 한손으로 당겨버리면 팍! 하고 떨어지기 때문에 한손은 앞쪽, 한손은 뒷쪽을 받쳐서 조절 합니다.
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핸들이 매우 높기 때문에 미리 잡고 앉습니다.
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의자가 너무 높으면 승모로 꽂히지 않기 때문에 어느정도는 낮게 만들어줍니다.
주요 키포인트
그립 및 손 텐션
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손바닥 바닥을 보는 오버 그립으로
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엄지와 검지 혹은 엄지와 중지 텐션을 걸어 팔꿈치가 벌어질 여지를 줍니다.
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엄지 검지 손 텐션을 건 상태에서 손을 잘 쥐다보면 팔꿈치를 벌리려 할 때 겨드랑이가 안벌려지지만 벌리려고 노력하는 듯한 강한 텐션을 줍니다.
팔꿈치 각도
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팔꿈치 각도는 겨드랑이를 벌린다는 생각으로 들어줍니다.
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겨드랑이가 어느정도는 벌어져야 합니다.
스탠스 및 발 텐션
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무릎을 좌우로 벌려가며 무릎걸이가 꽈악 껴지도록 만들어줍니다.
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몸통이 누워지지 않도록 까치발을 꽈악 걸어 둡니다.
고개 정렬 및 몸 포지션
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고개는 살짝 하늘을 보고
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패드에 명치를 대고, 당길때도 패드와 명치가 부대낀다는 느낌으로 명치를 잘 붙여줍니다.
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하늘을 보기 때문에 골반을 앞으로 넣는 느낌을 줘서 몸통 전체를 중립 혹은 약간 할로우 상태을 가져갑니다.
템포
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탕! 탕! 템포로 쎄게 당겨주며 운동합니다.
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당기고 나서 힘을 풀 때 팔을 완전이 파악 뽑아버리지 말고, 약간은 팔꿈치가 구부려져 있는 곳까지만 힘을 풀어 몸통 포지션이 무너지지 않게 해야합니다.
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하나-둘-셋! 연속 템포 보다는 하나→ 엄지검지 준비→팔꿈치준비→ 둘! → 다시 엄지검지 준비 → 팔꿈치 준비 → 셋! 이렇게 한 횟수에 한땀한땀 잘 걸어주는데 집중합니다.
예시 영상
준비중입니다.