기구 설정
오버그립을 하기 위해선 []번 혹은 []번으로 그립 각도를 조절합니다.
무릎 걸이가 너덜하지 않도록, 아주 약간 힘겹게 넣는 정도로 짱짱한게 좋습니다.
의자가 너무 낮으면 광배로 꽂히지 않기 때문에 어느정도는 높게 만들어줍니다.
가슴 패드의 거리는 최종적으로 당겼을 때 팔꿈치가 바지주머니 쪽로 떨어지는 각이 되도록 맞춰줍니다.
가슴패드의 각도는 눕히지 않고 일자 혹은 앞으로 살짝 숙이도록 만듭니다.
주요 키포인트
그립 및 손 텐션
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손바닥이 바닥을 보는 오버 그립으로
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새끼손가락과 손날을 만나도록 쥐는 느낌
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훈련하지 않는 손은 앞쪽 손잡이를 꽉 잡아 줍니다.
팔꿈치 각도
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새끼손가락과 손날을 만나도록 쥐다보면 약간 구부러지며 앞으로 살짝 오는 각도로
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집어 당긴다는 생각 말고 팔꿈치를 앞→아래→찍 느낌으로
스탠스 및 발 텐션
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훈련하고자 하는 쪽의 광배 방향의 다리를 발걸이에 꽂고, 반대다리는 빼줍니다.(오른쪽 광배 훈련 시 오른쪽 무릎 견착)
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당기면서 까치발을 꽉! 들어줍니다.
고개 정렬 및 몸 포지션
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고개는 정면을 응시하거나 , 살짝 정면 아래를 쳐다봅니다.
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태엽 잡는 느낌을 유지합니다.
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몸통을 꺾은 아치 포지션 보다는 살짝 풀은 중립의 뉴트럴 포지션을 가져갑니다.
템포
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끌어내릴때 힘있게 팍! 끌어 내립니다 (뒤로 당기는거 말고 팔꿈치 아래로 찍기)
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내려올때 힘을 하앙- 풀지 말고 천천히 새끼손가락-손날-팔꿈치 텐션으로 버텨가며 천천히 내려오기
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완전히 만세 뿅 까지 내려와서 힘 풀어버리지 말기 (약간은 팔꿈치가 구부러져 있는 느낌 까지만)
예시 영상
준비중입니다.