기구 설정
언더그립을 하기 위해선 6번 혹은 7번으로 그립 각도를 조절합니다.
무릎 걸이가 너덜하지 않도록, 아주 약간 힘겹게 넣는 정도로 짱짱한게 좋습니다.
의자가 너무 낮으면 광배로 꽂히지 않기 때문에 어느정도는 높게 만들어줍니다.
가슴 패드의 거리는 최종적으로 당겼을 때 팔꿈치가 바지주머니 쪽로 떨어지는 각이 되도록 맞춰줍니다.
가슴패드의 각도는 너무 눕힌 사선으로 만들지 않도록 합니다.
주요 키포인트
그립 및 손 텐션
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손바닥이 나를 보는 언더 그립으로
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새끼손가락과 손날을 만나도록 쥐는 느낌
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훈련하지 않는 손은 앞쪽 손잡이를 꽉 잡아줍니다.
팔꿈치 각도
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새끼손가락과 손날을 만나도록 쥐다보면 약간 구부러지며 앞으로 살짝 오는 각도로
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집어 당긴다는 생각 말고 팔꿈치를 앞→아래→찍 느낌으로
스탠스 및 발 텐션
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훈련하고자 하는 쪽의 광배 방향의 다리를 발걸이에 꽂고, 반대다리는 빼줍니다.(오른쪽 광배 훈련 시 오른쪽 무릎 견착)
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발 전체를 지면에 닿는다는 느낌으로 축발에 힘을 쎄게 줍니다.
고개 정렬 및 몸 포지션
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고개는 약간 하늘보거나, 높게 잡고있는 손목을 쳐다봅니다.
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태엽 잡는 느낌을 유지합니다.
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몸통을 약간 가슴을 세운 살짝 아치 포지션 혹은 중립의 뉴트럴 포지션을 가져갑니다.
템포
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끌어내릴때 힘있게 팍! 끌어 내립니다 (뒤로 당기는거 말고 팔꿈치 아래로 찍기)
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내려올때 힘을 하앙- 풀지 말고 천천히 새끼손가락-손날-팔꿈치 텐션으로 버텨가며 천천히 내려오기
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완전히 만세 뿅 까지 내려와서 힘 풀어버리지 말기 (약간은 팔꿈치가 구부러져 있는 느낌 까지만)
예시 영상
준비중입니다.