기구 설정
•
해머 스트렝스 기구들의 무릎 걸이는 위에 올려놓고, 운동 직전 무릎으로 탁! 쳐서 무릎걸이를 뚝- 떨어뜨리는 방식으로 고정 시킵니다.
•
의자 높이 조절도 한손으로 당겨버리면 팍! 하고 떨어지기 때문에 한손은 앞쪽, 한손은 뒷쪽을 받쳐서 조절 합니다.
•
의자가 너무 낮으면 광배로 꽂히지 않기 때문에 어느정도는 높게 만들어줍니다.
•
핸들이 너무 높기 때문에 미리 잡고 앉습니다.
주요 키포인트
그립 및 손 텐션
•
손바닥이 나를 보는 언더 그립으로
•
새끼손가락과 손날을 만나도록 쥐는 느낌
팔꿈치 각도
•
팔꿈치가 과도하게 뒤로 빠지지 않도록
•
새끼손가락과 손날을 만나도록 쥐다보면 약간 구부러지며 앞으로 살짝 오는 각도로
•
집어 당긴다는 생각 말고 팔꿈치를 앞→아래→찍 느낌으로
스탠스 및 발 텐션
•
무릎을 좌우로 벌려가며 무릎걸이가 꽈악 껴지도록 만들어줍니다.
•
무릎에 힘이 들어가도록 발 전체에 텐션을 주거나, 까치발을 걸어 둡니다.
고개 정렬 및 몸 포지션
•
고개는 완전히 하늘을 보고
•
몸 전체는 너무 들어가지 말고 엉덩이는 약간 빼줍니다.
•
패트에 명치를 대고, 당길때는 배가 항상 붙어있다는 느낌을 줍니다.
•
몸통 전체를 아치 포지션을 가져갑니다.
템포
•
끌어내릴때 힘있게 팍! 끌어 내립니다 (뒤로 당기는거 말고 팔꿈치 아래로 찍기)
•
내려올때 힘을 하앙- 풀지 말고 천천히 새끼손가락-손날-팔꿈치 텐션으로 버텨가며 천천히 내려오기
•
완전히 만세 뿅 까지 내려와서 힘 풀어버리지 말기 (약간은 팔꿈치가 구부러져 있는 느낌 까지만)
예시 영상
준비중입니다.