기구 설정
•
의자 높이 조절도 한손으로 당겨버리면 팍! 하고 떨어지기 때문에 한손은 앞쪽, 한손은 뒷쪽을 받쳐서 조절 합니다.
•
의자가 너무 낮으면 광배로 꽂히지 않기 때문에 어느정도는 높게 만들어줍니다.
•
핸들이 멀리 위치해 있기 때문에 미리 잡고 앉거나 몸을 틀어 가져옵니다.
주요 키포인트
그립 및 손 텐션
•
손바닥이 나를 보는 언더 그립으로
•
새끼손가락과 손날을 만나도록 쥐는 느낌
팔꿈치 각도
•
팔꿈치가 과도하게 뒤로 빠지지 않도록
•
새끼손가락과 손날을 만나도록 쥐다보면 약간 구부러지며 앞으로 살짝 오는 각도로 시작
•
무작정 당긴다는 생각 말고 새끼손/손날 쥐는 텐션을 잘 걸면 팔꿈치가 과도하게 절어지지 않습니다.
•
오히려 광배에 잘 꽂히면 최종적으로 당겼을 때 팔꿈치가 몸통보다 과도하게 넘어가지지 않습니다.
스탠스 및 발 텐션
•
훈련하고자 하는 방향의 등쪽 다리를 앞으로 지지하고, 반대 다리는 옆으로 치워줍니다.(오른쪽 광배 훈련 시 오른발로 지지)
•
발로 지면 혹은 기계의 발판을 지지하며, 어느정도 발에 텐션감을 걸어 둡니다.
•
당길 때 뿐만 아니라 보낼 때도 발로 발판을 지지해 반발해준다는 느낌으로 텐션을 잃지 않아야 합니다.
고개 정렬 및 몸 포지션
•
훈련하고자 하는 방향의 등쪽으로 몸을 약간 사선으로 기울여줍니다. (오른쪽 광배 훈련 시 오른쪽으로 기울이고 왼쪽 가슴을 대기)
•
고개는 정면 아래쪽 , 혹은 그립을 쥐고 있는내 손목을 계속 쳐다봅니다.
•
몸통을 회전 시키며 주욱 뽑았다 회전으로 팍! 가져 옵니다.
•
마지막 끌고 오면서 골반을 내미는 모션을 줍니다.
•
계속해서 구부정 한 상태를 유지하며 몸통 전체를 할로우을 가져갑니다.
템포
•
끌어내릴때 힘있게 팍! 끌어 내립니다 (뒤로 당기는거 말고 팔꿈치 아래로 찍기)
•
팍! 당기고 주우욱 회전하고 늘리고 반복
•
내려올때 힘을 하앙- 풀지 말고 천천히 새끼손가락-손날-팔꿈치 텐션으로 버텨가며 천천히 내려오기
•
완전히 슈퍼맨처럼 힘을 팍 풀어버리지 말기 (약간은 팔꿈치가 구부러져 있는 느낌 까지만)
예시 영상
준비중입니다.